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妊娠と生活習慣の見直し

体重が増えてしまう原因として脂肪や糖分の取り過ぎ、運動不足などが考えられます。生活習慣を見直しましょう。 食べ過ぎれば太るのは当たり前ですが、それほど食べているわけではないのに体重が増え過ぎる場合は食事の内容をもう一度見直してみてください。油っこい食事や間食が多い、塩分の多いおかずでご飯をたくさん食べる、清涼飲料水やジュースを飲み過ぎているなど、普段の食生活を振り返ってみましょう。 糖分や油分はカロリーが高いため太る原因となります。塩分の多いおかずもご飯が進みカロリーオーバーになりがちです。しかも塩分の取り過ぎは妊娠高血圧症候群の原因にもなります。太らずにお腹の赤ちゃんを育てるためには「減塩、減糖、減油」が基本。食事の量を減らすことから始めるのではなく、まずは質を変えてみましょう。良質のたんぱく質やカルシウム、食物繊維、鉄分などを意識して摂るよう心掛けでください。 適度な運動も行いましょう。体が重いと動くのがおっくうになりがちですが、ゴロゴロしていては太る一方です。運動が苦手な人でも家事をてきぱきとこなす、散歩を日課にするといった身近な部分から一日の過ごし方を工夫してみましょう。

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